做了一份計劃
是真的漫長又煎熬的減肥計劃
一個人一天攝入多少熱量才合適呢 ?
這取決于我們的運動程度
將你現在的體重乘以 11
便可知道你所需的熱量數
例如 , 你的體重為 55 kg
那麼你每天所需的熱量大概為 1320 卡路里
即使你的身高不足 1.6 米
你每天攝入的熱量也不得低於 1200 卡
調查結果表明
每日熱量低於 1200 卡會使靜止代謝下降達 45%
1 個人要維持目前的體重
每天每公斤體重必須吃進 30-35 大卡的熱量
1 個 50 公斤的人
每天吃進 1500 - 2000 大卡
體重就會維持現狀
好吧 , 尼瑪國民服務之前
大概是 51 52 53 公斤這樣吧
去了過後回來最高記錄 59 公斤
回來過後急降 2kg 變成 57 公斤
結果就一直維持著了 搟
就很懶惰要運動的說
之前 1 天 1 餐拼命運動
8 天降下 5 公斤
但是沒有用熱量沒控制好
反彈 sibeh 快 , 哭 TT
所以今天開始認真對待每一熱量 !
好吧 , 今天喝 L5 第三天
一樣沒有運動 , 只吃 2 餐
一天不能低過 1200 卡
那麼就 1200 卡作為標準吧
1200 ÷ 3 = 1 餐不能超過 400 卡
看看我早餐吃了什麽
L5 = 45.2 卡路里
Kimchi Ramen 杯面 = 330 卡路里
抱歉照片是 google 偷來的 , hahaha
_____________
375.2 卡路里【沒有超過好興奮 XD】
_____________
等等做做運動和家務
再減去一些 , 哇哈哈哈
L5 1 包雖然只有 10g
喝的時候只需加入 50ml 的溫開水
三天下來我發現一件事情
喝完后是真的馬上感覺很耐飽欸
娘的我面吃一半就沒胃口了
然後會一直很想喝水
也好 , 我常常 1 天裏面不喝超過 2 杯水
然後有時候吃得有點咸
整個很容易水腫
其實親們想知道食物熱量的話
一般上可以去 google 搜索
就知道大概了
搜索了一下就悲劇了
尼瑪真的好多東西必須控制
麵包和碳水化合物類
看看就好 , 千萬不要 take 多
吃水果也請先檢查熱量哦
本來想吃香蕉
結果 200 多卡
真是一點都不可愛 --
今天體重是 56 公斤
要努力
希望這輩子可以永遠告別 57 公斤
下面列表運動給大家做參考 :
散步（30分钟燃烧75卡路里）
拿上包包去shopping吧
千万记得要穿运动鞋 , 持续逛街一小时不停
（花费一个小时就能消耗250卡路里）
打掃（三十分鐘１１４卡）
跳繩 （三十分鐘 224 卡）
所以 , 結論就是
要瘦 1 公斤 , 做運動做得要死要活
要胖 1 公斤 , 隨便吞個東西也能胖
請先 登入 以發表留言。